Treina, treina e o corpo não muda? Talvez falte o prato acompanhar.

Para a maioria de quem treina, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda de 1,4 a 2,0 g de proteína por quilo de peso por dia. Na consulta, a nutricionista calcula a sua quantidade e mostra como chegar lá com a comida do dia a dia.

Não necessariamente. Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, dá para chegar à meta de proteína só com comida. O suplemento é uma opção prática para quem não consegue. Na consulta, você vê se ele faz sentido para você.

Não precisa correr. O efeito do treino sobre o músculo dura pelo menos 24 horas, e a proteína funciona antes ou depois do treino. Distribuir a proteína ao longo do dia pesa mais do que o horário exato.

Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, a creatina é o suplemento com mais estudos para aumentar a massa magra e o desempenho em exercícios intensos, e é considerada segura para pessoas saudáveis. Mesmo assim, ela não substitui comida e treino. Na consulta, a nutricionista avalia se faz sentido para você.

Não. Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, ganhar massa pede um excesso de calorias mantido ao longo do tempo, e o tamanho desse excesso faz diferença no que você ganha. Uma revisão de estudos sugere um aumento moderado, de 10% a 20% nas calorias. Comer muito além disso tende a virar gordura.

Não. Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, dietas com mais ou com menos carboidrato podem funcionar de forma parecida para a composição do corpo. O que pesa mais é a quantidade total de comida e de proteína. O arroz pode continuar no prato.

Em quem está começando a treinar ou tem mais gordura, a musculação pode manter e até aumentar o músculo enquanto a gordura diminui, segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Para quem já é magro e treina há mais tempo, ganhar massa costuma pedir um pequeno excesso de calorias, e perder gordura devagar ajuda a preservar o músculo. A consulta define qual é o seu momento.

Depende de quanto tempo falta para treinar e do que você tolera. Com mais tempo, cabe uma refeição completa. Perto do treino, algo leve e fácil de digerir costuma cair melhor. Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, uma refeição antes do treino, ou depois dele, com proteína ajuda no ganho de força e na composição do corpo. O plano encaixa isso no seu horário.

Não é obrigatório. A recomendação é espalhar a proteína em refeições a cada 3 ou 4 horas, mas o plano segue a sua rotina de trabalho, estudo e treino.

Não dá para prometer um prazo. O ganho depende do treino, da alimentação, do sono e do tempo de academia, e quem está começando tende a ganhar mais rápido. Nos retornos, a balança e a bioimpedância mostram o que está mudando.

Pode ajudar. Na análise de 2018, quem já treinava há mais tempo aproveitou melhor a proteína extra do que os iniciantes. A consulta revê quanto você come hoje e onde dá para ajustar.

Muitas vezes a pessoa come menos do que imagina. O plano aumenta a comida aos poucos, com refeições mais fáceis de encaixar no dia, e os retornos acompanham a balança e a bioimpedância.

Sim. A bioimpedância estima a massa magra e a gordura do corpo e ajuda a acompanhar o ganho de massa nos retornos, além da balança.

Não. A nutricionista não receita hormônios nem remédios. Ela cuida da alimentação e, quando faz sentido, de suplementos alimentares.

Pelo convênio, sim. Quase todos os convênios aceitos na clínica cobrem Nutrição; a exceção é a Garantia de Saúde. No particular, não é preciso pedido médico.

Sim. A Athos recebe pacientes de Suzano e das cidades vizinhas, como Mogi das Cruzes, Poá e Ferraz de Vasconcelos. A clínica fica na Rua Sara Cooper, 147, no Jardim Santa Helena, perto da Padaria Santa Helena, que tem um ponto de ônibus em frente. Atende de segunda a sexta até as 21h e aos sábados até as 18h.